10 лучших приложений для расслабления и здорового сна

Silk

Еще один замечательный сервис. Рисование является отличным способом для релаксации и снятия стресса, а также улучшает Вашу креативность. Silk представляет собой приложение для интерактивной генерации искусства, позволяющее рисовать фракталы потрясающей красоты и высокой сложности. Попробуйте перетаскивать мышь по черному холсту и посмотрите, что из этого выйдет. А все это будет сопровождать интригующий свистящий и мягкий звон, когда Вы создаете что-то новое.

Вы можете использовать панель инструментов, для выбора различных цветов, симметрий и некоторых других опций, которые дадут Вам больше творческого контроля.

Silk быстро затягивает и отвлекает Вас от напряженных мыслей. В общем-то это и есть цель данного сайта, вызвать в посетителе желание создавать собственные расслабляющие образы. Вся прелесть заключается в том, что даже если Вы случайно где-то сделали «лишний набросок», он все равно прекрасно впишется в картну. Поэтому Вам даже не нужно задумывать о том, как рисовать, просто рисуйте! Кстати, понравившиеся картины можно сохранить на память.

Видео для аутогенной саморегуляции

Если вы не знаете, как расслабиться с помощью аутотренинга для успокоения нервной системы, то эти полезные видеосюжеты – для вас. Опытные психологи поделятся секретами саморегуляции. Врачи ответят на волнующие вопросы: какие существуют словесные команды, помогает ли лечебная музыка для нервной системы, какие методики аутотренинга лучше использовать. Узнайте, как можно добиться успокоения ЦНС с помощью самостоятельных мысленных, словесных или дыхательных тренировок.

Тренинг саморегуляции по Бехтереву

вНУШЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И УЛУЧШЕНИЯ СНА

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Приложения для релаксации и медитации: звуки природы

Категория похожа на предыдущую, с той разницей, что здесь нет ничего искусственно сгенерированного и написанного специально. Лидер среди приложений в данной группе — Nature Sounds Droid.

Здесь я обнаружила огромный выбор звуков! Один только шум дождя представлен чуть ли не в 20 вариантах: стук капель по листьям, по крыше, по траве, по воде… Меня очаровали звуки горящих дров: потрескивание поленьев в костре, в камине — напоминание о зимних вечерах в деревне. Вообще куча разновидностей есть на каждый звук! Не знаю, надо ли столько, но больше — не меньше. Из них опять-таки можно формировать собственные миксы и использовать для того, чтобы успокоиться, крепко уснуть, без стресса проснуться или просто послушать во время работы и иных занятий.

«Единственное, я бы не использовала их во время медитации, — комментирует Мария Смирнова. — В этот момент они могут быть вредны. Например, легко внушаемый человек может обмочиться или захлебнуться, слушая звук воды. Вероятность невелика, конечно, но лучше иметь это в виду. Пение птиц, крики дельфинов и прочие животные голоса направят нашу духовную энергию к нижним чакрам, пробуждая животные инстинкты. Это может быть полезно лишь в редких случаях и не всем».

Вывод. По-моему в лидеры это приложение вывел даже не огромный набор звуков, а его относительно надежная работа: без сбоев по сравнению с некоторыми аналогичными. Не думаю, что оно принципиально отличается от прочих в своей категории. Но в качестве первого приложения для релаксации — отличный выбор.

Оценка: 5.

Noisli

Оригинальный ресурс позволяющий заполнить рабочую атмосферу различными звуками. По большому счету Noisli ничем не отличается от двух предыдущих ресурсов, здесь точно так же пользователь может микшировать звуки, одновременно регулируя их интенсивность.

Исключение составляет лишь визуальное оформление страницы — каждому звуку соответствует симпатичная иконка на фоне постоянно меняющего свой цвет бэкграунда.

Кроме того, в Noisli имеется простой текстовый редактор, точнее онлайновая записная книжка, очевидно предназначенная для записи гениальных мыслей, которые непременно должны посетить вас во время прослушивания аудио.

Приложения для релаксации и медитации: музыка для релакса

Проблем с засыпанием у меня нет. А вот чтобы проснуться с утра, нужен плавный переход от сна к бодрствованию. Очень удобно, что можно собрать мелодии и установить таймер, чтобы приложение сработало как будильник.

«На мой взгляд, это отличная штука, — говорит Мария Смирнова, инструктор хатха-йоги сети центров “Федерация Йоги”. — Выбирая приложение, я бы руководствовалась размерами фонотеки, личными музыкальными предпочтениями и наличием разных полезных функций, типа выключения через определенное время».

В означенное приложение введены еще и так называемые бинауральные ритмы — монотонные звуки, которые, согласно некоторым исследованиям, меняют состояние сознания. В данном случае помогают успокоиться и снимают стресс. Однако в них я разочаровалась: включила себе после работы — занудство, да и только, которое меня не успокоило, а наоборот, разозлило. Сняла это раздражение вечерняя прогулка с собакой.

Вывод. Бинауральные звуки, возможно, помогут людям другого типа. Тем, кто в отличие от меня, не может сбросить накопившийся стресс на занятиях фитнесом, не получает от этого такого удовольствия, как я. В любом случае, выбор в приложении богатый — и звуки природы, и музыка — так что попробовать стоит.

Оценка: 5-.

Приложения для релаксации и медитации: визуальные эффекты

Что-то вроде живых обоев 3D: красивые яркие картинки сменяют друг друга с заданной частотой, иногда под умиротворяющую мелодию. Лидером среди них в последнее время является «Сад» — набор обработанных фотографий различных садов. Часть картинок бесплатная, часть придется оплатить. По желанию можно поставить себе на мобильный «Восточный сад» (микс из цветущих растений Китая, Японии и Кореи), «Японские сады дзен» (много зелени и камней), «Сады буддийских храмов», «Оливковый сад», «Сад лаванда», «Сад фиалок» и так далее.

Мне сразу понравились очень яркие цвета и крупные планы фотографий: листики и лепестки можно рассматривать до бесконечности, полностью отключаясь от проблем реальной жизни. Даже на работе: откинешься в кресло, смотришь в смартфон, и через 10 минут ощущение такое, как будто выходила на улицу и любовалась цветочными клумбами. Увы, к вечеру почему-то ощутимо покраснели глаза…

«Ничего удивительного, — разъясняет ситуацию Дмитрий Атарщиков, к. м. н., врач-офтальмолог, заведующий Научно-клиническим центром офтальмологии медицинского центра “Атлас”. — Если вы трудитесь за компьютером по 6-8 часов в сутки, то расслабляться лучше в движении — занимаясь фитнесом или просто гуляя. Давно известен компьютерный синдром, при котором глаза начинает резать, они краснеют и перенапрягаются. Эти симптомы могут усилиться при использовании приложений на телефонах, особенно при плохом освещении. Приложения с визуальными эффектами подойдут скорее тем, чья работа связана не с сидением за монитором, а с общением. С моей точки зрения лучше их использовать на планшете, компьютере или плазменной панели, то есть на относительно большом экране.

Вывод. Получается, для работников компьютерного труда визуальные медитации перед монитором не подходят. Это дополнительная нагрузка на зрение, которая может стать даже критической. Придется нам с вами остановиться на звуковых эффектах!

Приятного отдыха.

Читать на сайте настрои Сытина:

Аудио настрой на Безмятежное спокойствие (со звуковым фоном).

Аудио настрой на Блаженное спокойствие (без звукового фона).

Аудио настрой на Снятие напряжения.

Аудио настрой на Преодоление неврастении.

Аудио дорожка со звуками дельфинов и шумом моря.

для релаксации и медитации. Слушать онлайн.

Буддийские целительные мантры.

Буддийская мантра “Сутра сердца”.

Буддийская мантра “Ом”.

Индийская мантра Истина, любовь, красота.

Мантра Абсолютного Женского Начала.

Мантры  Для Долгой И Богатой Жизни.

Тибетские Мантры “Медитативный Звук Тибетских Песнопений”.

Музыка для отдыха, релаксации, медитации и расслабления.

Камень – Ворон И Луна – Меда И Медовухи.

Swan

David & Steve Gordon – Guardian Spirit

Margot Reisinger – Земля

Margot Reisinger – Луна

Margot-Reisinger- Уран

William Ellwood – Renaissance

Павел Подоконники – Шепчет в Деревьях

Терри Олдфилд И Сорая Сарасвати – Прогулка в Лесу.

Уинн Перис – Нама Санкиртаны (йога mix).

3D Картинки для снятия напряжения глаз.

Как увидеть изображение?

Приблизиться к монитору на 5-10 см.

Не пытайтесь сосредоточиться на отдельных элементах изображения, смотрите как бы сквозь рисунок, как будто вы хотите увидеть предмет, находящийся за монитором.

Изображение станет объемным.

Теперь, когда ваше зрение расслаблено, медленно отодвигайтесь от монитора на расстояние 40-50 см.

Вы увидите трехмерный рисунок.

Сейчас вы можете подвигать глазами, чтобы рассмотреть этот рисунок полностью.

Чтобы посмотреть рисунок просто на белом фоне, нажмите на картинке правой кнопкой мыши, выберите раздел “Открыть ссылку в новой вкладке”. Нажмите левой кнопкой мыши.

 Выпуклое сердце из роз с надписью “LOVE”.

Этот рисунок обязательно открывать в новой вкладке.На сайте полностью 3Д изображение не видно.

 Кролик в траве.

 Кубик Рубика с повернутой верхней гранью.

 Парусник.

Асаны для релаксации

Асаны, снимающие тревогу и дающие заряд бодрости, доступны даже новичкам. Для их выполнения не требуется особой физической подготовки. Простые асаны у большинства людей получаются с первого раза, а эффект ощущается уже через неделю занятий. Комплекс упражнений на расслабление включает следующие асаны:

  1. Тадасана. С этой асаны обычно начинается любой комплекс в йоге. Встаньте прямо, стопы прочно прижмите к полу. Соедините ноги так, чтобы колени и лодыжки плотно прилегали друг к другу. Мышцы ягодиц, живота и спины подтяните, руки опустите вниз и напрягите бицепсы. Находясь в этой позе, закройте глаза и постойте 5–10 минут неподвижно.
  2. Эка пада раджакапотасана. Выполнение этой асаны помогает выпрямить позвоночник и растянуть тазобедренные суставы. Сядьте, одну ногу согните и направьте пятку к лобку. Вторую ногу вытяните назад, спину выровняйте. Руками можно упереться в пол.
  3. Уттанасана. Для выполнения этой асаны, встаньте прямо, ноги прижмите друг к другу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками до лодыжек. Голову поднимать нельзя, шея должна быть расслабленной и направленной вниз.
  4. Прасарита падоттанасана. Эта поза хорошо снимает напряжение с мышц, способствует восстановлению баланса энергии. Поставьте ноги, как можно шире, наклонитесь вперед, ладони опустите вниз и прочно поставьте их на пол. Переставляйте ладони вперед, пока локти не коснуться пола. Для этой асаны требуется хорошая эластичность мышц спины, поэтому на ее освоение может уйти много времени.
  5. Бадхаконасана. Сидя прямо, согните ноги, подтяните стопы к ягодицам. Колени наклоните к полу. Чтобы они легли ниже, можно надавливать сверху локтями. Удерживайте позу 5 секунд, затем уберите локти и поднимите колени.
  6. Бхунджангасана. Лягте на живот. Руки согните, направив локти назад, ладони поставьте под плечи. Напрягая мышцы спины, медленно поднимите корпус. Отталкиваться руками нельзя. Вес тела должен приходится на тазовую область. Выровняв спину, расправьте плечи и слегка потянитесь макушкой вверх.
  7. Ананда баласана. Поза ребенка помогает полностью расслабить мышцы и избавиться от негативной энергетики. Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Слега разведите ноги в стороны. Ладонями обхватите стопы и потяните на себя, направляя пальцы к подмышкам. Отрывать таз от пола нельзя. во время выполнения асаны, нужно дышать глубоко, с силой выдыхая воздух и поджимая мышцы живота.
  8. Супта матсиендрасана. Лягте на спину. На вдохе поднимите левое колено к груди и разверните его вправо. Пятку прижмите к бедру правой ноги. Плечи и руки отрывать от пола нельзя. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.
  9. Ардха Матсиендрасана. Асаны-скрутки быстро снимают напряжение, растягивая мышцы поясницы и бедер. Сидя на полу, выпрямите ноги, руки поставьте на пол позади себя. Согните левую ногу и перебросьте через правую, поставьте стопу на пол возле бедра. Медленно поверните корпус влево. Поднимите руки, соедините ладони перед собой.
  10. Коленный пресс. Эта асана мягко растягивает мышцы и связки, позволяя сбросить напряжение с поясницы после долгого рабочего дня. Лягте на спину, ноги согните и обхватите руками. Подтяните колени к груди, стопы расслабьте. Подбородок опустите вниз, прижите к груди. Медленно покачайтесь из стороны в сторону, не разжимая рук.
  11. Випарита карани. Эта поза помогает уменьшить тревожность, облегчить симптомы депрессии и дольше не уставать при большой физической нагрузке. Положить у стены продолговатую подушку или одеяло, свернутое в валик. Лягте на него, ноги уприте в стену. Плечи должны оставаться на полу. Держать асану, нужно минимум 10 минут.

Необязательно выполнять все асаны за один подход. Для регулярной практики достаточно 5–6 упражнений, которые можно чередовать и усложнять, продлевая время выполнения.

Calm.com

Calm.com — абсолютно прекрасный сайт. Как только заходите на этот веб-сайт, сразу можете услышать расслабляющую музыку и увидеть потрясающую расслабляющую визуализацию. Если пошевелить мышкой, увидите появившееся меню (справа). Оно позволяет запустить «руководствие по расслаблению», а также установить таймер. Если Вы когда-то задумывались попробовать медитацию, но никак не могли найти время для нее, то я обещаю Вам — это самый простой способ, чтобы начать! Установите таймер на несколько минут свободного времени и просто слушайте нежный женский голос, который будет «направлять» Вас. Единственный нюанс — она говорит по-английски.

Таймер необходим, если Вы вдруг просто решите посидеть некоторе время на сайте, чтобы немного расслабиться. Таймер также гарантирует, что у Вас есть свободное время, которое можно использовать для расслабления и отвлечься от повседневной жизни, после чего вернуться к ней расслабленным и освеженным.

В нижней части экрана, Вы можете переключаться между пейзажами и музыкой, иными словами — Вы можете задавать ту атмосферу, которая больше нравится.

Видео по теме

Экспресс-медитация для успокоения нервов в видео:

Техник для успокоения нервов и души множество, необходимо лишь выбрать понравившиеся и практиковать. Если вам трудно медитировать в одиночку, найдите тренера или наставника. Медитация доступна каждому. Если вам кажется, что результата нет или не получается, продолжайте тренироваться.

После долгой психической перегрузки привести мысли в покой достаточно трудно, и это у всех начинающих. Начинать следует с коротких занятий по пять – десять минут два раза в день, постепенно увеличивая время тренировки.

При регулярных успокаивающих и снимающих стресс медитациях раздражительность уходит, не хочется тратить время впустую, заниматься ерундой. Приближение к гармонии учит вас любить окружающий мир, воспринимать неприятности как нечто мимолетное. Чем больше вы будете самосовершенствоваться, тем больше познаете себя.

Методы релаксации

Релаксация в зависимости от целей, области, специфики процесса подразделяется на тотальную и локальную, экстренную и пролонгированную, глубокую и кратковременную, а также вызванную медикаментами (миорелаксантами) или достигнутую естественным путем. Среди последнего виды выделяют направления, или методы релаксации, воздействующие на организм на психофизиологическом уровне.

Мышечная релаксация

В методах и способах релаксации невозможно выделить техники, которые направлены только на психику или телесные ощущения. Однако можно говорить о методах релаксации, которые первоначально воздействуют на мышцы, вызывая снижение психического напряжения, или наоборот, призваны влиять на эмоции и разум, провоцируя снижение количества мышечных спазмов и чувства усталости.

В начале 19 века физиолог Эдмунд Джейкобсон разработал и, в 1926 году обнародовал метод релаксации, являющийся базовым до сего дня.

Прогрессивная мышечная релаксация, метод доктора Джейкобсона, основана на закономерном расслаблении мышечных тканей после предварительного напряжения. Таким образом, согласно данной технике, необходимо сильно напрягать в течение 5-10 секунд одну или несколько групп мышц, после чего концентрироваться на ощущении расслабления 15-20 секунд.

В методике американского физиолога присутствовало более 200 упражнений на практически все мышцы тела, в современной практике мышечной релаксации выделено 16 основных групп как базовая программа и до 40 для желающих достигать более глубокого расслабления.

Несмотря на то, что изначально работа ведется с мышцами на физическом уровне, доктор Э. Джейкобсон целью системных занятий видел умение расслаблять мышечные ткани через волевое усилие, закрепление и представление ощущения релаксации мышц.

Дифференциальная релаксация, методика, основанная на системе Э. Джейкобсона, предлагает поочередно напрягать и расслаблять мышцы практически в любое подходящее время без создания необходимых условий. Это простой метод релаксации, позволяющий достигать эффекта.

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация основаны на едином физиологическом процессе влияния на вегетативную нервную систему. Ментальная (образная) релаксация – это часть процесса медитации, позволяющая достигать состояния расслабления или концентрации посредством создания различных мысленных образов.

Медитация и релаксация помогают человеку погружаться в состояние повышенного суггестивного потенциала, сопровождаемого снижением самоконтроля и критичности и повышением внушаемости. Аутогенные тренировки, повторение слов, помогающих настраивать эмоциональное состояние способствуют усилению эффекта и медитации, и релаксации.

Дыхательная релаксация

Дыхательная релаксация – один из наиболее простых методов, часто используемых даже неподготовленными людьми неосознанно. Глубокие вдохи в состоянии волнения или стресса, диафрагмальное (абдоминальное) дыхание помогает успокаиваться. На данном принципе строится метод дыхательной релаксации.

Правила выполнения могут несколько варьироваться в зависимости от направления, однако приемы абдоминального дыхания сохраняются в любой методике:

  • вдох производится медленно, через нос. При вдохе сначала целиком наполняется диафрагма, нижняя часть грудной клетки, затем легкие;
  • вторым этапом проводится задержка дыхания, от нескольких секунд до минуты;
  • выдох происходит через рот (предпочтительно), медленнее вдоха, воздух выпускается сначала из абдоминальной области, затем из легких. Для достижения полного обновления воздуха в легких в завершении выдоха необходимо совершить мышечное усилие;
  • пауза перед следующим вдохом.

Подобное упражнение для релаксации помогает очищению легких, насыщению крови кислородом, выработке правильного типа дыхания. При регулярном использовании также благотворно влияет на пациентов с заболеваниями легких, бронхов, дыхательных путей.

Метод дыхательной релаксации нередко рекомендуют сочетать с аутогенной тренировкой, при которой на выдохе мысленно произносится кодовое слово или словосочетание, например, «мир», «покой», «я спокоен» и т. д.

Для кратковременной релаксации обычно используют 2-3 цикла по 10 вдохов и выдохов, с перерывами между циклами.

Как стресс влияет на тело

Все происходящее с нами в жизни влияет на центральную нервную систему и, следовательно, на функционирование тела. Если человек в течение нескольких лет испытывает стресс – страх, беспокойство, отчаяние, – все это может привести к сенсорно-моторной амнезии (СМА), то есть к потери мышечной памяти – человек забывает, как двигаться правильно.

Ханна исследовал этот процесс, используя данные ученого Ганса Селье, который изучал влияние стресса на гормональную систему. И в итоге выделил 2 основных типа реакции:

1. Дистресс, или рефлекс «красного цвета», – длительный негативный стресс, от которого человек хочет убежать. Это нормальная защитная реакция на угрозу. Но при регулярном дистрессе мозг запоминает неправильное положение тела в передней поверхности: голова наклонена вперед, мышцы глаз сокращены, плечи подняты вверх и вперед. Человеку становится трудно дышать, весь корпус наклоняется вперед. В итоге нарушается осанка, появляются болезненные ощущения в области шеи, развивается сутулость.

2. Эустресс, или «рефлекс зеленого света», – длительный позитивный стресс, при котором человек не хочет убежать, а у него, наоборот, появляется импульс к действию. В детстве такая активность выражается в познании окружающего мира, но с возрастом ответственность растет, и мы должны что-то делать ежедневно, независимо от того, хотим этого или нет. Хронический эустресс проявляется, когда дел становится слишком много и принимать серьезные решения приходится каждый день. Эустресс влияет на заднюю поверхность тела: глаза открываются, мышцы лица расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, и грудная клетка поднимается. Человек сильно выгибается назад.

Что в итоге

Без правильного отдыха и полноценного расслабления наш мозг сильно переутомляется и функционирует не на полную мощность. Творческие силы, чувство бодрости и позитивности приходят в упадок. А на рабочем месте у нас не так много времени, чтобы отдохнуть и перевести дух.

Благодаря этим трем сервисам для расслабления вы создаете для себя комфортную обстановку и заряжаете себя новыми свежими силами.

Полезный совет: Творить становится гораздо проще, когда вокруг вас не только благоприятная среда, но и под рукой всегда есть нужные инструменты. Предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, где мы советуем несколько бесплатных редакторов для обработки фото, а также предлагаем пять лучших копирайтерских сервисов для писателей.

Ссылка на основную публикацию