подрасти Как увеличить рост Методика А. И. Берга

Методика Берга: комплекс упражнений

Виды упражнения, благодаря которым можно увеличить рост человека.

  1. Ноги ставят на ширине плеч, верхние конечности приподнимают вверх и соединяют кисти в замок. Рекомендуется стать на носки и подтягиваться всем корпусом вверх. Далее руки раскрепляют и соединяют в замок за туловищем. В данном положении встают на заднюю часть стопы, приподнимая носки. Упражнение повторяется около 12 — 15 раз.
  2. Ноги устанавливают на расстоянии ширины плеч. Голову наклоняют в правую и левую сторону поочередно. Рекомендуется опускать голову на плечевые суставы во время выполнения поворотов головой. Плечи должны быть опущены. Упражнение следует делать 10 — 12 раз поочередно на каждую сторону.
  3. Нижние конечности ставят широко. При этом нужно пытаться удерживать равновесие. Корпус наклоняется вперед. В это время руки должны касаться поверхности пола. Упражнение повторять от 15 до 20 раз.
  4. Ноги находятся на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед. Пальцами следует тянуться до задней части стопы. Упражнение выполняется медленно, около 20 раз.
  5. Руки отводятся назад и удерживаются за спинку сиденья. Нужно медленно приседать, не отрывая рук от стула. Упражнение выполняется 20 раз.
  6. Правая нога сгибается в колене. Стопа поджимается к коленному суставу левой ноги. В этом положении туловище наклоняются вперед, руки постепенно опускаются к полу. Упражнение делать 40 раз на обе ноги.
  7. Исходная позиция — ноги соединяются вместе. Следует дотронуться головой до коленных суставов. Во время выполнения упражнения, ноги не сгибаются. Количество выполнения — 20 раз.
  8. Следует сесть на пол. Одна нога сгибается в коленном суставе, вторая нога вытягивается. Стопу свободной ноги подтягивают к себе. При этом следует совершать наклоны вперед, около 20.
  9. Рекомендуется прилечь на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются, а верхние разводятся в стороны. Ноги приподнимаются по очереди. Совершать упражнение около 40 раз на обе ноги.
  10. Ложатся на живот. Ноги вытягивают, руки располагают вдоль корпуса тела. Рекомендуется медленно приподнимать голову. Выполнять от 12 до 15 раз.
  11. Принять положение — сидя на полу. Охватить ноги и не спеша тянуться вверх. Количество подходов – 12.
  12. Позиция — стоя на коленях. Руки находятся на ширине плеч. При этом корпус наклоняется вперед и тянется руками книзу. Голова должна быть опущена. Следует, постепенно тянутся головой к полу. Выполняется около 12 раз.
  13. Принять положение — поза » лотоса » со скрещенными ногами. Руки соединяются в замок и вытягиваются по направлению вверх. Нужно тянуться кверху, максимально растягивания позвоночник. Количество повторений — 12-15.
  14. Позиция — присесть на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются вперед. Туловище наклоняется к носкам и тянется пальцами к стопам. При этом, голова должна постепенно касаться коленных суставов.
  15. Принять положение — лечь на спину. Руки располагают под спиной в области поясницы. Ноги медленно приподнимают вверх. Конечной точной упражнения является закидывания ног за голову. Далее они медленно опускаются на пол.
  16. Позиция — приседания пистолетиком. Рекомендуется присесть на одну ногу, при этом вторая нога вытягивается вперед горизонтально. Далее нужно встать, сохраняя другую ногу ровной. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону. Приседания делаются по 10 раз.

    При выполнении упражнения можно опираться на какую-то твердую поверхность либо стул. Упражнения делают в перерывах между приемами пищи. Спустя 2 часа после принятия трапезы. Физические нагрузки позволяют не только увеличить рост, но и создать красивую и правильную осанку.

Изготовление тренажеров для увеличения роста

Оказывается, существует немало людей, которых волнует собственный невысокий рост. Многие готовы на все, чтобы прибавить пару-тройку сантиметров.

Существует несколько методик по увеличению роста: Берга, МДС, Норбекова. Помимо собственно упражнений, малорослым гражданам рекомендуется изготовление соответствующих тренажеров. Однако в продаже их нет, и изготавливать предлагается самостоятельно. Понятно, что не каждый юноша, а тем более девушка, на это способны даже при жгучем желании подрасти. Схемы несложные, и в сети они есть, например, на сайте http://www.grow.by.ru.

Мне кажется, если изготавливать и продавать симпатичные и недорогие тренажеры, спрос мог бы быть довольно стабильным. Конечно, миллионов на этом не заработаешь, однако домашний бизнес этого и не предполагает, не так ли? Кроме того, к этому можно привлечь практически всех домашних, включая пенсионеров и детей

в Интернете есть масса сайтов, посвященных увеличению роста (в том числе людей взрослого возраста). В основном сайты торгуют разнообразными методиками увеличения роста. Какая-то часть из них, очевидно, действительно торгует, какая-то мошенничает. Однако есть и сайты, на которых выложены сами методики. В частности, уже упомянутый сайт http://www.grow.by.ru я считаю лучшим русскоязычным сайтом, посвященным увеличению роста. Есть также и англоязычные, их много, например, http://www.gettaller.cjb.net/ очень неплохой.

На http://www.grow.by.ru описаны методики (помимо схем тренажеров) — их на сегодняшний день 7 штук. По свидетельствам очевидцев (в форуме сайта), методика Берга — это почти то же, что и методика, размещенная на сайте под номером 1.

То есть, насколько я понимаю, все методики похожи, потому что принцип увеличения роста один: максимальное исправление осанки, избавление от сколиоза, а дальше — растяжка позвоночника (за счет межпозвонкового пространства) и тканей тела (мышц, костей, суставов и т. д.) плюс разработка продолной позвоночной мускулатуры.

Во всех методиках отводится место для тренажеров (после того, как уже проведена предварительная растяжка). Мне трудно сказать, какие именно материалы нужны для изготовления тренажеров, потому что я не имею и минимальных плотницких познаний, однако это в основном палки, веревки, железные «блины» и тому подобное. Везде подчеркивается, что тренажеры надо изготавливать самостоятельно, значит, ничего сверхестественного там нет, и в домашних условиях это вполне выполнимо. Мне кажется, любому мужчине под силу разобраться.

Разумеется, чтобы всерьез заняться этим, надо прочесать каждый миллиметр Интернета, выяснить все детали, связаться со всеми умельцами и все посчитать. Но это уже дальнейшая работа.

Продавать тренажеры можно было бы через Интернет-сайт, самостоятельный, или же, возможно, скооперироваться с каким-нибудь уже существующим.

Думаю, можно было бы методики прикладывать к тренажерам, это резонно. Слава Богу, отксерить их большого труда не составляет. Кроме того, если заниматься серьезно, можно было бы прикупить все, какие есть, в том числе, и берговскую. Прочесать все англоязычные сайты и новинки. Короче, провести углубленный мониторинг.

Помимо этого, параллельно, на окраине центра Москвы, можно было бы договориться с какой-нибудь школой и вести по вечерам специализированную секцию. Растягиваться дома не каждый себя заставит. Люди, как дети: все хотят, чтобы ими командовали. Привлечь можно было бы педагога по прыжкам в высоту. Там же рекламировать и продавать эти тренажеры. Потому что все равно они рассчитаны для дома: нужно проводить много времени в сидячем или лежачем состоянии без движения с отягощением на ногах. Зато в секции это могли бы быть специальные подвижные игры, растяжка, турники и шведские стенки. Откровенно говоря, в такую секцию я бы походила сама

Информацию о секции также разместить на сайте. Здесь же отвечать на вопросы и давать советы.

Короче, это мог бы быть комплексный проект.

Специальной рекламы, по крайней мере, на первых порах я бы давать не стала, используя надежный «народный метод». Люди сами ищут решение своих проблем, и если кто-то находит, то весть об этом разносится с огромной скоростью. Тем более, что это не продукт массового потребления, и целевая аудитория довольно специфична, хотя и обширна. Ставку здесь стоило бы делать, как мне кажется, не на эксклюзивность конструкции (схемы не патентованы и общедоступны), а на экономию времени, приятный дизайн и наличие у производителя опыта в изготовлении этих штук.

Я бы сконцентрировала работу в Интернете, это малозатратно и, как мне кажется, довольно эффективно. А возможности расширения здесь заложены сами собой.

Методика Берга эффективные упражнения для увеличения роста

Методика Александра Игоревича Берга предназначена для увеличения роста взрослого человека, когда естественный рост уже остановился. Состоит методика из комплекса упражнений (выполняется комплекс трижды), психотренинга и занятий на тренажерах по завершении выполнения комплекса.

Психотренинг – отдельная тема для разговора, представляет собой он набор фраз, которые проговариваются четко и размеренно в определенном порядке. Каждая фраза повторяется от 3 до 5 раз, после чего кисти сжимаются в кулаки, а тело держится в напряжении 10 секунд. На этом сеанс аутотренинга заканчивается, а методика Берга переходит в фазу физических упражнений. Выполняются они ежедневно и призваны не только увеличить рост человека, но и улучшить его осанку.

Итак, методика Берга включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Станьте ровно – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Нужно подняться на носки и как можно больше потянуться всем телом вверх, после чего опустить руки, сомкнуть их в замок за спиной, одновременно встать на пятки и уже приподнять носки. Нужно выполнить 10-12 повторений. Цель упражнения – медленно (без резких движений) потянуть все тело.
  2. Станьте ровно – ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, вращайте ими по очереди в запястьях, локтях и плечах. Нужно выполнить 15-20 повторений, расслабить руки на некоторое время, после чего по аналогии выполнить повторения в обратном направлении.
  3. Станьте. Нужно выполнять наклоны головы вправо и влево, при этом нужно стараться касаться плеча ухом.
  4. Станьте ровно – ноги на ширине плеч. Нужно выполнять наклоны туловища вперед, пальцами рук касаться пола. Необходимо выполнить 20 повторений, постепенно сужая ноги для большего растягивающего эффекта.
  5. Станьте ровно – ноги на ширине плеч. Нужно прогнуться назад, стараясь при этом пальцами коснуться пяток. Необходимо выполнить 15-20 повторений.
  6. Станьте ровно – согнутую в колене правую ногу стопой нужно прижать к колену на левой ноге, после чего постараться как можно ниже наклониться вперед. Поменять ноги. Выполнить нужно 15-20 повторений для каждой ноги.
  7. Нужно отвести руки назад и взяться за перекладину на уровне лопаток, после чего плавно приседать, не выпуская опоры. Это одно из наиболее трудновыполнимых упражнений, которые включает в себя методика Берга, оно развивает гибкость и положительно влияет на позвоночник.
  8. Станьте ровно – ноги вместе. Нужно наклоняться вперед, стараясь касаться лбом коленей. Необходимо выполнить 20 повторений.
  9. Выполняется сидя на полу – левая нога вытянута перед собой, правая – согнута в колене. Стопа правой ноги оттянута назад. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом касаясь руками пола.
  10. Выполняется лежа на спине – ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Нужно поочередно поднимать ноги под углом 90 градусов к туловищу. Упражнение, кроме всего прочего, укрепляет также мышцы живота.
  11. Выполняется лежа на животе – ноги должны быть вытянуты, руки выпрямлены вдоль туловища. Нужно одновременно поднимать плечи, голову и ноги, не сгибая их, затем обхватывать ноги руками и тянуться вверх.
  12. Нужно встать на колени, опереться на руки, расставленные на ширине плеч, после чего наклониться вперед, садясь при этом на пятки.
  13. Сидя на полу – нужно вытягивать ноги вперед, затем выполнять наклоны, доставая головой коленей.
  14. Выполняется лежа на спине – руки на пояснице. Нужно поднимать ноги, дотягиваясь ими пола за головой. Необходимо выполнить 5-10 повторений.

Может показаться, что методика Берга – это сложновыполнимые упражнения, которые не каждому по силу. На деле это действительно непросто, но вполне осуществимо. Главное помните, что такой комплекс упражнений поможет не только увеличить рост, но и выровнять осанку – это главная цель, которую преследует методика Берга. Отзывы тех, кто попробовали комплекс, действительно вдохновляют, ведь людям в относительно небольшие сроки удалось добиться хороших результатов.

Особенности развития ребенка и как справиться с отставанием в росте

Маленькие детки при правильном развитии постоянно набирают вес и прибавляют сантиметры. Нормальные показатели развития соответствуют «ростовому коридору». Но иногда случается сбой, и ребенок начинает отставать в росте. Что делать родителям? Как увеличить рост ребенка?

Увеличение роста с помощью гравитационных ботинок

От рождения и до года новорожденный карапуз растет с интенсивной скоростью. Сначала малыш был от 49 до 52 сантиметров. За год в норме он вырастает до 72 сантиметров. Далее темпы немного замедляются, и к двум годам карапуз прибавляет еще около 10 см. Отставание в росте может происходить в таких случаях:

  • развитие хронических болезней (порок сердца, астматические заболевания, проблемы с почками или печенью);
  • недостаток соматотропина (гормона, отвечающего за человеческий рост), проявляется патология в период достижения двухлетнего возраста, малыш вырастает ниже соответствующего графика на 7 см;
  • плохое питание (употребление вредных продуктов, недостаточное количество пищи);
  • травмы психологического характера;
  • наследственная предрасположенность.

Столкнувшись с перечисленными отклонениями, родителей волнует вопрос, можно ли увеличить рост ребенка. Вовремя выявив и искоренив причину недомоганий, можно восстановить нормальное развитие и рост малыша.

Методы, способствующие ускорению роста ребенка

Методы, способствующие ускорению роста ребенка

  1. Сбалансированная пища. Ребенок должен питаться регулярно. В организм должны поступать овощи, фрукты, яйца, молочная и мясная продукция в количестве, соответствующему возрасту. Недостаток продуктов питания негативно сказывается на организме в целом, а регулярное недоедание замедляет рост.
  2. Выполнение физических упражнений. Гиподинамический образ жизни (частые занятия за компьютером, низкая активность) неблагоприятно сказываются на ребенке. Доказательств значительной эффективности в добавлении роста посте тренировок не выявлено. Однако, регулярная физкультура благоприятно сказывается на осанке, способствует вытягиванию позвоночника.
  3. Важнейшим этапом в развитии ребенка является полноценный сон. Гормон роста активно выделяется в период пребывания во сне. Поэтому нарушения сонных фаз приводят к сбоям в росте девочки или мальчика.

Как увеличить рост подростку?

Следующей фазой активного роста человека считается период полового созревания. Невысокий рост доставляет огромный дискомфорт и без того ранимой психике в подростковом возрасте. Подростки часто задаются вопросом, как увеличить рост в 17 лет? Существует ряд методик, включающих комплекс упражнений различного характера. Для тех, кто задается вопросом, как увеличить рост в 16, пригодятся такие советы:

  • ежедневный полноценный сон — залог нормального роста;
  • кушать много фруктов, овощей, свежих продуктов, наполняя организм необходимым строительным материалом, витаминами, микроэлементами;
  • держаться подальше от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики), негативно сказывающихся на внешности и тогда не возникнет проблема, как увеличить рост человека;
  • вести активную жизнедеятельность и заниматься спортом (прыгать, бегать, плавать);

Важно! Подростковый организм активно перестраивается и любые выполнения заданий с вертикальной нагрузкой строго запрещаются. К нежелательным упражнениям относятся:

  • становая тяга;
  • разновидности приседаний;
  • жим штанги в стоячем положении.

Работая над своим телом, лучше использовать методы, не причиняющие вред здоровью. Также развивающийся организм полезно насыщать активными компонентами биологического происхождения. Много полезных веществ находится в лечебных растениях: крапиве, одуванчиках, мать-и-мачехе, подорожнике и др. В зимний и весенний период полезно принимать поливитамины. Они стимулируют зоны роста и активизируют жизненно важные процессы.

Методика Норбекова для увеличения роста

Мирзакарим Норбеков родился в многодетной семье. Целью его жизни стало изучение возможностей тела.

Помимо методики увеличения роста, у Мирзакарима было много разных увлечений: он любил путешествовать, пробовал себя в творчестве: рисовал, фотографировал.

Спорт был основой его деятельности, Норбеков является обладателем чёрного пояса по каратэ.

Методика Норбекова позволяет увеличить рост человека за счёт увеличения эластичности позвоночных дисков.
 
Комплекс упражнений включает в себя силовые тренировки, растяжку.

Все они делятся на отрезки, между которыми следует особенная дыхательная гимнастика:

  • На счёт: раз-два- делается вдох.
  • Руки поднимаются вверх, тянутся.
  • На три-четыре человек выдыхает.
  • Руки опускаются вместе с выдохом.

Методика позволяет увидеть первые результаты уже через неделю тренировок. 10 см — внушительная цифра. А результат вполне реальный, нужно лишь выполнять упражнения регулярно, старательно.

Большое значение имеет вера в успех, чтобы не сомневаться, следует прочитать все материалы Норбекова, относящиеся к этой методике.

Понимая суть действия упражнений на мышечную систему, легче добиться результата.

Методика имеет противопоказания:

  • Тяжёлые психические заболевания.
  • Онкологические заболевания.
  • Беременность.
  • Перенесённый инфаркт, инсульт.
  • Патологии сердца и сосудов.
  • Гипертония в период обострения.

Упражнения затрагивают область грудной клетки, спины. Участвуют плечи, поясница. Помимо основного комплекса упражнений требуется нагрузка на весь организм.

Норбеков рекомендует выполнять дополнительные упражнения, посещать спортивный зал, не меньше 4 раз в неделю выходить на пробежку. Расстояние для одного дня — не менее трёх километров.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков является академиком, доктором психологии и философии в медицине. Имеет членство во многих российских и зарубежных академиях. Ещё он писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного пояса каратэ. Создатель множества учебно-оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 в поселке Фархад (Узбекистан). Рос в деревенской семье, где, помимо него, были ещё шестеро детей. Родители с детства приучали его к труду. Будучи ребенком, он не покладая рук работал на хлопковом поле вместе с другими детьми.

С детства Мирзакарим Норбеков много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры. В 1975 его забрали в армию. Однажды, когда он был на посту, к нему подошли двое сослуживцев, с которыми потом завязалась драка. Им не удалось побить Норбекова. На следующий день они позвали на помощь ещё пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Подобная ситуация его не устраивала, и Мирзакарим стал совершенствоваться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между состоянием духа и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопководства, который закончил с дипломом агронома. В это же время он освоил каратэ, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создает собственную методику оздоровления, которая становится популярной сначала в Узбекистане, а потом и в России.

В 90-х годах М. С. Норбеков переезжает в Москву. Приближает свой оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно ведет семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 он открывает «Институт самовосстановления человека», где ежедневно занимаются около тысячи человек. Каждый курс преподавания проходит под контролем Мирзакарим Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович Норбеков (книги автора пользуются большой популярностью и не перестают заряжать людей энергией и юмором) много путешествует. Постоянно развивает себя и собственные методики. Почти всеми своими знаниями старается поделиться с людьми Норбеков. Книги поэтому он и издает, чтобы сделать оздоровительные техники доступнее.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

За счёт чего работает система Евминова

Основная масса упражнений на доске Евминова выполняется лёжа, в полувисе вверх или вниз головой и представляет собой разнообразные плавные движения разных частей тела. Они предназначены для развития глубокой мускулатуры. Упражнения создают нагрузку на короткие мышцы, наиболее близко прилегающих к позвоночнику, когда они находятся в растянутом положении.

Известно, что хрящи позвонков и межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения. Их питание происходит за счёт диффузии, то есть при сжатии питающая жидкость выдавливается из хрящевой ткани, а при растяжении – должна диффундировать обратно в ткань. Но это в идеале. Когда организм ещё молод, данный процесс идёт более-менее сбалансировано. Затем с возрастом короткие мышцы без необходимой тренировки, как правило, ослабевают и сдавливание начинает преобладать над растяжением. Межпозвоночные диски всё меньше способны компенсировать своё сжатие. Они теряют нормальные размеры, а вместе с ними и упругие свойства. Со временем позвоночник у людей становится менее насыщенным жидкостью и укорачивается.

Все упражнения Евминова в конечном счёте направлены на преодоление этих негативных тенденций – восстановление нормального объёма хрящевых и межпозвонковых тканей плюс создание мышечного корсета, способного компенсировать сжатие позвоночника последующим растяжением. В результате вместе с жидкостью в хрящевую ткань позвонков и межпозвоночных дисков начинают поступать питательные вещества. Работа мышц даёт этим процессам необходимую интенсивность. Для наглядности этот процесс можно сравнить с мокрой губкой, которую мы сжимаем и разжимаем. Когда прилегающие к позвоночнику короткие мышцы находятся в тонусе, они не дают сдавливанию дисков и хрящей превалировать над растяжением. Когда позвоночник здоров, он качает жидкость подобно губке и человек не испытывает ни боли, ни неудобств при совершении любых движений.

Автор утверждает, что его методика позволяет увеличить рост детям и молодым людям до 25 лет, когда зоны роста ещё не закрыты. Но и при закрытых зонах роста вы можете подрасти на несколько сантиметров с помощью восстановления позвоночника, возвращения естественной, оптимальной высоты межпозвонковых дисков и улучшения обмена веществ. Людям старшего и пожилого возраста эти упражнения помогут сохранить рост, данный им природой.

ЧТО ЖЕ НУЖНО, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАСТИ КАК ВЫРАСТИ

Если в вашем распоряжении минимум средств, а увеличить рост хочется как можно быстрее и по максимуму, тогда этот комплект – все, что вам нужно. Обладая внушительными показателями, сам набор не занимает много места, а, значит, хранить его можно на любой полке, в шкафу, под кроватью.

В комплект набора входят: Доктор Cпорт 1, Доктор Cпорт 5, линейка для измерения роста и крепежные элементы. Здесь есть все, чтобы обеспечить стабильный эффект от занятий и привести мышцы в тонус. Методика воздействия на рост состоит из простейших упражнений на тренажерах Доктор Cпорт 1 и Доктор Cпорт 5.

Неоспоримым достоинством, безусловно, является цена комплекта. Покупка набора обойдется вам гораздо дешевле, чем заказ каждого тренажера по отдельности. Оценив возможности комплекта Доктор Cпорт 5+1, вы останетесь довольны.

Список источников

  • pregnanty.ru
  • ozdorovecheloveka.ru
  • shkolarosta.ru
  • docplayer.ru
  • bosi.biz

Упражнения для верхнего плечевого пояса

В этой части комплекса методика увеличения роста Норбекова предполагает задействование только верхней части туловища:

  • Плечи вперед, подбородок подтяните к груди. Плечи и голову согните 15 раз вперед и 15 раз назад. Каждое движение выполняется в течение шести секунд. Подбородком нужно достать до груди, не отрываясь, затем тянитесь в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, будто лук, и в момент этот нужно тянуть плечи вперед и друг к другу, при этом напрягаясь. Не поднимайте плечи. Не останавливаясь, переходите к выполнению наклонов назад. Сначала голова упирается в спину, тянется вниз, и плеч начинают тянуться друг к другу назад. Дыхание следующее: движение вперед делается на выдохах, назад – на вдохах.
  • Подъемы и опускания плеч. Голова не двигается, позвоночник прямой. Тяните руки вниз с усилием, опуская при этом плечи. Аналогичным образом упражнение делается с подъемом плеч вверх.
  • Руки по швам. Одно плечо направлено вверх, второе – вниз. Голова наклоняется вслед за идущим вслед плечом. Каждый раз старайтесь чуть увеличить наклон в сторону. То же самое делается в другом направлении. Дышать можно произвольно. Это упражнение повторяется по 3-6 раз в обе стороны.
  • Выполняются круговые движения рук по 15 раз. Можно представить паровоз. Ваши плечи – это колеса, движения начинаются постепенно, не спеша, со временем их круг расширяется. Дышать рекомендуется ровно и без усилий.
  • Руки по швам, наклоны вправо и влево. Упражнение делается в положении стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой – до левой. Ступни вы, конечно, не достанете, но основной эффект будет достигнут – позвоночник станет гибче. Суть данного упражнения в том, что когда руки не отрываются от корпуса, верхняя часть позвоночника сгибается. Наклоны повторяются по 10 раз в каждую из сторон. Сгибание делается на выдохе, подъем – на вдохе.

Методика Норбекова

Мирзакарим Норбеков разработал комплекс занятий, способствующий вытягиванию позвоночника, восстановление эластичности. Автор советует набраться терпения, сосредоточиться на занятиях, искоренить лень, избегать перенапряжения.

  1. Разрабатываем верхний плечевой пояс.

Подтянув подбородок к грудной клетке, сгибать и разгибать голову и плечи. Выполнять поочередно по 15 раз вперед/назад с интервалом движений 6 секунд.

Выпрямив позвоночник, подымать и опускать плечи.

15 раз двигать руками в круговом направлении. Дыхание спокойное. Упражнения выполнять постепенно.

Руки находятся в положении «по швам». Наклоняться в правую и левую стороны, поочередно дотягиваясь ладонями к ступням.

  1. Активизация грудного и поясничного отделов.

Сесть на стул, ухватится за сидение. Наклоняться вперед, головою дотягиваясь к животу. Выполнить по 10 повторов назад и вперед.

Движение позвоночником. Повернуть плечи с головой максимально в правую сторону. Дойдя до упора, выполнить 5 колебательных движений. Тоже самое делаем в другую сторону. Дыхание стараемся не задерживать.

  1. Приступаем к пояснично-крестцовому отделу.

Нижние конечности на ширине плеч. Кулаки прижать к пояснице, локти свести за спиной. Выполнить наклоны назад. Сначала опустить голову, потом постепенно спину. В таком положении выполнять колебательные движения (по 15 раз в одну и другую стороны).

Сесть на пол, руки положить на колени, наклониться вперед. Переместить руки к бедрам. Согнуться, стараясь, чтобы нос дотронулся к локтям.

Положение «стоя». Руки поднять наклоняться вправо, потом влево.

Упражнения по методике Норбекова

Действенность методики подтверждается положительными отзывами:

«К самому Норбекову очень уважительное отношение. Он смог самостоятельно возобновить подвижность ног и передвигаться без инвалидного кресла. Его методики полностью поддерживаю. Сама использовала на практике. В результате увеличила рост на 5 см.» Лариса

«Проблема недостаточности роста беспокоила меня давно. В феврале случайно узнал о методике Норбекова. После двух недель занятий рост увеличился на 3 см.» Андрей

Главное звено методики профилактор Евминова.

Для занятий методикой Евминова нужен специальный тренажёр – профилактор Евминова (доска Евминова). Изготавливают такой тренажёр специалисты Центра Евминова. При этом обязательно учитываются индивидуальные параметры и особенности занимающегося. На изготовление доски уходит в среднем 25 дней. Технология производства довольно сложная и напоминает изготовление деревянных лыж или хоккейных клюшек. Такой тщательный подход объясняется высокими требованиями к свойствам этого ортопедического снаряда. Он должен иметь определённую степень жёсткости, при которой обеспечивается необходимая амортизация. Кроме того, для создания разгрузочного усилия важен правильный коэффициент скольжения, поэтому для достижения его оптимальных значений поверхность профилактора полируется по специальной технологии.

Помимо медицинских лечебно-профилактических свойств, изделие обладает также устойчивостью к деформациям и не теряет своей формы со временем. Профилактор Евминова вместе с методикой запатентован в качестве изобретения не только в странах СНГ, но и за его пределами, например, в Европе и США. Доска-профилактор представляет собой панель, склеенную из восьми фрагментов разных пород древесины, снабжённую особыми подвижными рукоятками и механизмом фиксации под различными углами к поверхности стены. Дополнительно в комплект входит петля Глиссона для вытяжки шейно-грудного отдела позвоночника. Её применение делает упражнения Евминова более эффективными для этой части спины.

Методика Евминова. Об авторе.

Методика разработана мастером спорта и заслуженным тренером Украины Вячеславом Владимировичем Евминовым, создателем Вертебрально-оздоровительного Центра в Киеве. Перенеся заболевание позвоночника, вызванное спортивными травмами, Вячеслав Владимирович проштудировал горы литературы по физиологии и медицине, опробовал на себе различные методы прежде, чем ему удалось избавиться от изнуряющей боли. Зато в результате он понял, как теперь можно помочь и другим людям. Евминов разработал несколько специальных программ, среди которых есть и комплексы для правильного развития тела, способствующие росту.

Методика роста Евминова основана на закономерности, широко использовавшейся ещё известным хирургом-ортопедом Гавриилом Абрамовичем Илизаровым. Илизаров заметил, что напряжение в состоянии растяжения является мощнейшим фактором, запускающим процессы регенерации. Система Евминова оказывает длительное, разгружающее вытяжение тела и добавляет к тому же укрепление мышц.

Как использование гравитационных ботинков помогает увеличить рост

Если есть сила воли и огромное желание, то можно увеличить рост в 30, 40 и даже 50 лет. Существуют различные упражнения, направленные на решение задачи, как увеличит скорость роста. Новым и модным способом в борьбе за рост являются гравитационные ботинки.

Гравитационные (инверсивные) ботинки появились в странах СНГ относительно недавно, однако их популярность повышается изо дня в день. Используются тренажеры с лечебной целью и для занятий физической культурой. Огромным приоритетом являются в вопросе увеличения роста. Относятся к разновидности спортивного снаряжения. Основание изготавливают из металлических, неопреновых и пластиковых деталей. Некоторые модели дополняются съемными ремнями, объединяющими стопу с коленом для максимального удобства. Вариант с ремнями подходит для полных людей, поскольку облегчает обратное подтягивание к турнику. Конструкция, выполненная из прочного металла, крепиться с помощью зажимов к ноге, а специальные крючки фиксируются на турнике. Предназначены как для мужской, так и для женской половины населе

ния. С их помощью можно выполнять спортивные упражнения, находясь в положении вниз головой. Надежное крепление удерживает тело на весу, а внутренние мягкие подкладки создают ощущение комфорта на месте обхвата ног. Гравитационные ботинки рассчитаны на возрастную категорию от 10 до 55 лет. Конструкция удерживает тело, массой до 175 килограмм.

Тренировки с гравитационным креплением имеют ряд преимуществ:

  • устраняется усадка позвоночника, образовавшаяся вследствие тяжести;
  • уменьшаются болевые ощущения в спинной области;
  • межпозвонковые диски дольше остаются здоровыми;
  • снимают стрессовое состояние, способствуя расслаблению и релаксации;
  • исправляются дефекты осанки;
  • стимулируется обращение кровяного потока;
  • поддерживается молодость и активность организма;
  • достигается необходимая физическая форма;
  • сохраняется или увеличивается рост;
  • активнее прорабатываются мышцы пресса;
  • устраняются застойные явления внутри организма, органов, систем;
  • усиливается кислородная подача к головному мозгу;
  • устраняется варикозное расширение вен.

Врачи многих стран дают рекомендационные предложения проводить гравитационные упражнения с профилактической целью. Снаряжение полезно для многих пациентов в период реабилитации в медицинских учреждениях. Однако, как и любые физические нагрузки, тренировки с применением гравитационного крепления позволены не всем. Занятия противопоказаны в таких случаях:

  • наличие чрезмерного лишнего веса (ожирение различной степени);
  • беременность на всех сроках;
  • развитие глаукомы или другие поражения глазного яблока;
  • высокое артериальное давление;
  • острые воспалительные процессы в суставных тканях;
  • повреждение позвоночника, незажившие переломи конечностей или других частей тела;
  • болезни сердца и системы подачи крови;
  • остеопороз или острые недомогания организма.

Увлекательные факты

  1. Гравитационные ботинки активно применяются во время физической подготовки служащих в Соединенных Штатах Америки. Благодаря такому снаряжению солдаты развивают физическую выносливость, прокачивают пресс, улучшают результаты тренировок.
  2. Гравитационное крепление имело место в создании известных фильмов: Ден Браун пользовался этим приспособлением, когда писал «Код да Винчи»; одевал их и Ричард Гир, снимаясь в фильме «Американский жиголо».
  3. Все знают, что Арнольд Шварцнегер — профессиональный актер и бодибилдер, прославился на весь мир своим накачанным и мускулистым телом. Как он смог достичь таких результатов и получить всемирную известность? Обрести нужные формы помогли гравитационные ботинки. В книге «Современная энциклопедия бодибилдинга» Арнольд описывает особенности конструкции, как выглядят профессиональные гравитационные ботинки, дает советы о методики применения тренажера для достижения максимальных результатов. Актер рекомендует проводить тренировки в гравитационном снаряжении.

7 советов, как можно увеличить рост

  1. Регулярно выполняйте упражнения на турнике вниз головой, используя гравитационные ботинки. Внутри организма образуется обратное давление, способствующее вытягиванию позвоночника. Таким образом устраняется эффект усадки, а позвоночник обретает природное положение. Гравитационные ботинки позволяют увеличить рост, цена на товар доступная, а широкий ассортимент моделей придется по вкусу для любого клиента.
  2. Следите за сбалансированием питания!
  3. Дайте организму отдохнуть!
  4. Хороший сон и релаксация восстанавливают силы.
  5. Будьте активными участниками жизни.
  6. Ведите здоровий образ жизни!
  7. Не унывайте! Стрессы плохо сказываются на всем, особенно на внешности.
Ссылка на основную публикацию