Корректор осанки

Осанка и здоровье: в чем связь

Осанкой называют положение туловища и головы в пространстве. В ее формировании принимают участие скелет и мышцы, подвергающиеся особому напряжению при движении и в сидячем положении. Основным элементом осанки является не только положение головы по отношению к туловищу, но также положение таза и стоп.

При рождении позвоночник человека прямой. Изгибы, характерные для его анатомически правильного положения, формируются в ходе развития и роста ребенка. В данном процессе можно выделить несколько этапов:

  • формирование шейного лордоза, начинающееся тогда, когда малыш учится самостоятельно держать голову;
  • образование изгиба позвоночника в грудном (кифоз) и поясничном (лордоз) отделе, происходящее с момента, когда ребенок начинает ходить.

Эти изгибы выполняют функцию своеобразного амортизатора. Нормальная осанка подразумевает умеренно выраженные симметричные физиологические изгибы. Огромным значением характеризуется осанка в период физического развития ребенка. Так, неправильное положение тела при ходьбе или в сидячем положении довольно быстро сказываются на здоровье малыша, приводя к деформации позвоночника, таза, грудной клетки, костей ног и стопы.

Тонкая пластинка счастья для спины

Аксессуар поставляется в простенькой коробке из PET-пластика, внутрь которой вложен еще и картонный бокс. Внешняя упаковка является своего рода защитой от всяких неприятных казусов, которые могут возникнуть при пересылке продукта почтой, так как пластик весьма толстый.

Комплект аскетичен. С одной стороны коробки в отдельной секции находится краткая инструкция:

С другой — кабель micro-USB:

В центре бокса расположился сам аксессуар, надежно прикрученный проволочными стяжками к пластиковой ванночке:

Стоит отметить, что это уже вторая модель LUMOback. В сравнении с первой версией она стала компактней, и чуть изменился ремень. Для сравнения, вот как выглядел аксессуар в начале своего жизненного цикла:

Ремень выполнен из эластичного нейлона, а в качестве застежки и регулятора длины используется липучка Velcro.

Сам по себе гаджет весьма компактный (99 х 40,6 х 7,6 мм), но его постоянно придется носить на поясе, вернее чуть выше пояса, там, где заканчиваются кости таза.

Тонкая пластиковая коробочка лишена каких бы то ни было органов управления, и даже матовый круг на передней панели — это лишь декоративный элемент:

На нижней грани присутствуют только разъем micro-USB и светодиодный индикатор, сигнализирующий о процессе зарядки:

На задней панели пусто, за исключением нескольких надписей о том, что спроектировано устройство в Калифорнии, США, там же запатентовано, а произведено в Китае.

Таким образом, в LUMOback даже нет кнопки питания. Для первого запуска и активации устройства его необходимо подключить к источнику питания, в роли которого неплохо выступает компьютер.

Кроме того, понадобится iPhone с установленным фирменным приложением — оно бесплатное. Подключили, установили, запустили — теперь можно аксессуар настроить и начинать им пользоваться.

Упражнения с собственным весом

1. Стойка у стены

Это упражнение не тренирует никакие мышцы, но вырабатывает у вас привычку к правильной осанке. Особенно оно эффективно в возрасте, когда позвоночник ещё не полностью сформировался. То есть до 20 лет. Суть его вот в чём: Нужно прижаться к стене 4 частями тела: затылком, обоими плечами, ягодицами и пятками. В видео показано, что нужно ещё и голенью прижиматься, но это не обязательно. Да и пятками тоже не обязательно. Если неудобно, то можно их отставить на несколько см от стены.

В таком положении вам нужно стоять по одной минуте каждый день утром и вечером. Естественно, для того, чтобы вы могли прижаться обоими плечами, вам нужно расправить грудь и свести лопатки вместе. В этом и суть упражнения. Если вы всё сделаете правильно, то между поясницей и стеной можно будет просунуть руку. Или даже ногу ))

2. Гиперэкстензия лёжа на полу (лодочка)

Это упражнение – разновидность обычной гиперэкстензии. Оно нам интересно, потому что учит прогибать спину лучше, чем обычная гиперэкстензия. Ну и плюс в том, что для этого не нужно никаких тренажёров и приспособлений. При выполнении этого упражнения нужно лопатки сводить вместе, а грудь распрямлять. Положение рук делайте в соответствие с тем, насколько вам тяжело даётся это упражнение. Это упражнение можно делать хоть каждый день.

3. Подтягивания за голову широким хватом

Очень эффективное упражнение. И очень сложное. Сложное не только в плане физическом, но и в техническом. Если при этом подтягивании вы будете горбиться, то лучше вообще не делайте его. А так делают большинство людей. Лопатки должны быть сведены и вы должны подниматься и опускаться чётко вверх – вниз, не наклоняя при этом голову. В противном случае, такие подтягивания не приведут к улучшению осанки. Тренирует это упражнение широчайшие мышцы и заднюю дельту.

4. Подтягивания в машине смита

Плюс этих подтягиваний в том, что их могут делать даже девушки и дрыщи. А эффективность в плане тренировки мышц и осанки почти такая же, как и у предыдущих подтягиваний. Кому тяжело – сгибайте ноги для облегчения упражнения. Можно также попробовать делать его обратным хватом. Так проще заставить работать именно спину.

Виды устройств для коррекции осанки

Существуют различные виды корректоров осанки. Одни могут использоваться для устранения уже имеющихся патологий на разных стадиях развития, другие же являются профилактическими и позволяют предотвратить деформации позвоночника. В зависимости от того, какой отдел позвоночника подвержен нарушениям, выделяют следующие виды коррекционных устройств:

Реклинаторы, фиксирующиеся на плечевых суставах.

Чаще всего они имеют форму скрещивающихся друг с другом ремней сзади спины на уровне лопаток. Реклинаторы разводят плечи, не позволяя человеку сутулиться. Они подходят для лечения нарушений позвоночника на наиболее ранних стадиях.

Грудные корректоры, представляющие собой корсет или пояс.

В их конструкции предусмотрено наличие ребер жесткости. Дополнительно грудные коррекционные устройства могут оснащаться реклинатором или ремнями, поддерживающими нижнюю часть грудного отдела. Применяются они при лечении нарушений осанки или в борьбе со сколиозом.

Грудные бандажи, подбирающиеся с учетом объема грудной клетки и длины грудного отдела.

Основная цель их применения — устранение сутулости и нарушений осанки. Для получения желаемого эффекта при их использовании важен индивидуальный подбор бандажа.

Грудопоясничные корректоры, состоящие из пояса, корсета и реклинатора.

Воздействуют такие устройства одновременно на поясничный и грудной отделы. Назначают их применение при нарушениях осанки, остеохондрозе и остеопорозе, первой и второй степени сколиоза и кифоза. Иногда использование грудопоясничных корректоров назначается в качестве дополнительной меры в лечении травм позвоночника.

Делятся корректоры осанки и по степени жесткости изделий. Так, выделяют эластичные, полужесткие и жесткие устройства. Их назначение определяется стадией развития имеющихся нарушений.

Современная ортопедия предлагает и другие варианты коррекционных устройств. Например, все чаще можно услышать о таком устройстве, как iPosture. Прибор, по размерам напоминающий большую пуговицу, закрепляется в области груди пациента. Принцип его работы простой: если человек начинает сутулиться, примерно через 1 минуту устройство оповещает его специальным вибросигналом. Таким образом, инновационное устройство способствует выработке привычки принимать физиологически правильное положение плеч.

Также японской компанией NEC была разработана так называемая «умная футболка». В ее конструкцию встроен съемный ультратонкий гибкий сенсор, фиксирующий не только осанку, но также частоту сердцебиения. Кроме того, футболка может самостоятельно подсчитывать количество сжигаемых и потребляемых калорий.

Постоянно появляются и новые разработки для коррекции осанки, эффективность которых пока еще не доказана. Например, дизайнерами одной из компаний в Сингапуре была разработана уникальная куртка Aira. Ее конструкция предназначена для массирования спины, расслабления мышц и предотвращения нарушений осанки. Инновационная куртка заряжается от компьютера через USB-порт. Предполагается, что изделия сможет значительно упростить жизнь людей, ведущих сидячий образ жизни.

Стоит отметить, что многие специалисты выступают против неконтролируемого использования корректоров осанки, в особенности для детей. Свою позицию они объясняют тем, что устройства такого плана расслабляют мышцы спины и поясничного отдела, так сказать, выполняя вместо них функцию поддержания позвоночника. Кроме того, они сковывают тело ребенка, ограничивая его физическую активность. Отчасти такое утверждение является верным, но в некоторых случаях без использования специальных корректирующих устройств просто не обойтись. Например, при болезни Шейермана-Мау, когда наблюдается прогрессирующий кифоз позвоночника у детей в период их развития, устройства для коррекции осанки необходимы. Именно поэтому использование корректирующих устройств должно назначаться только врачом и находиться под полным его контролем.

Особенности электронной корректировки

Разумеется, как всякий «умный» прибор, корректор поддается регулированию. В нем есть настройки, например можно изменить силу звука, включить вибрацию, отрегулировать чувствительность и диапазон.

Классический электронный корректор может использоваться вместе с ортопедическим устройством коррекции, параллельно с ним или попеременно. Несколько часов в день (сколько назначит доктор) носится ортопедическая модель, затем заменяется электронным корректором. Таким образом, пространственная позиция тела контролируется практически постоянно, а осанка принимает выровненное положение.

Грудопоясничные корректоры

У электронных корректоров нет противопоказаний

Он не служит для ограничения движений, но лишь повышает выносливость мышечных тканей и позволяет натренировать спинные мышцы таким образом, чтобы поддержание прямой осанки стало для них нормой.

Корректирующий корсет для позвоночника

Самые популярные корректоры осанки

Реклинатор Тривес Т-1790.

Применяется такой корректор для устранения сутулости и в качестве дополнительной меры при лечении остеохондроза и травмы ключиц. Также его назначение может быть актуальным во время реабилитации после операций на структурах плечевого пояса. Единственным его недостатком являются синтетические материалы, вызывающие дискомфорт и провоцирующие кожные раздражения при длительной носке. Стоимость такого реклинатора колеблется в пределах 1000 рублей.

Грудопоясничный корректор Tonus Elast 0108 Comfort.

Устройство оснащено ребрами жесткости. Благодаря регулируемым лямкам, степень натяжения вдоль позвоночника можно определять с учетом индивидуальных потребностей пациентов. Используется для лечения искривлений позвоночника в области шейного и грудного отделов. Цена на такое изделие находится в пределах 600-900 рублей.

Корсет ОРТО КО-110.

Такой корректор воздействует на грудопоясничный отдел. Его ношение назначается для лечения заболеваний позвоночника, при которых повышена мобильность позвонков, деформация дисков и др. Применяют его при терапии сколиоза и кифоза. Недостатком такого коррекционного устройства выступает жесткость его конструкции, которая может доставлять существенный дискомфорт людям, вынужденным долгое время проводить в сидячем положении. Цена изделия колеблется в пределах 2700 рублей.

Грудной корректор Gezanne HS-961.

Использование такого устройства нередко назначается в качестве дополнения к лечению искривлений позвоночника в области шейного и верхнегрудного отдела позвоночника. Корректор помогает расслабить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник. Единственным его недостатком является недолговечность материалов, которые в процессе длительной носки растягиваются и утрачивают свои первоначальные функции. Стоимость корректора составляет 1500-2000 рублей.

Возможные проблемы

Во время использования могут возникать следующие трудности:

  • Устройство начинает вибрировать, даже если спина практически прямая. Это может говорить о том, что зафиксированное в качестве образцового положение неудобно для вас, попробуйте его изменить. Также вибрация может быть следствием неправильного закрепления корпуса на белье или коже (он должен прилегать к телу плотно).
  • Устройство не работает. Скорее всего, села батарейка. Произведите её замену.
  • При нажатии на кнопку корректор вибрирует не один раз, а два. Вероятно, вы долго нажимаете на кнопку, или же неправильно фиксируете устройство (например, ваше тело располагается горизонтально или под сильным наклоном).
  • Слишком частые вибрации. Попробуйте изменить эталонное положение на более комфортное для вас.

Выводы

1. Подчеркну ещё раз, что во время всех этих упражнений вы должны прогибать спину, сводить лопатки вместе и расправлять плечи. В противном случае – эти упражнения не помогут вам исправить осанку.

2. Не обязательно делать их все. Хотя, можно и все. Например, из упражнений 5 и 7 можно выбрать что-то одно. Также достаточно делать что-то одно из упражнений 4 и 6 и из упражнений 9 и 10.

3. Стоять у стенки нужно каждый день. Остальные упражнения можно разделить пополам и делать их 2 раза в неделю. Один раз в неделю одну часть упражнений, другой раз – другую.

4. Вообще, все упражнения, тренирующие мышцы спины, оказывают влияние на осанку в той или иной степени. Просто я взял 10 которые, на мой взгляд, делают это лучше остальных.

5. Чем вы моложе и гибче, тем лучше всё это сработает. Но даже если вы старый и деревянный, то, как минимум, можно выработать привычку и привести мышцы в тонус. А это, судя по тому, что я говорил в начале статьи – 50% успеха. Что не так уж и мало, и визуально будет заметно. Удачи!

  1. Лечение кифоза силовыми упражнениями
  2. Лечение сколиоза силовыми тренировками
  3. Силовые упражнения при остеохондрозе
  4. Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция
  5. Травмы поясницы при силовых тренировках

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного

Ссылка на основную публикацию